0877 8185 7176
Zeropromosi - Jika anda rutin mengalami berbagai perubahan fisik dan emosional dalam sehari-hari sebelum menstruasi, anda mungkin mengalami PMS (Premenstrual Syndrome/sindrom Pramenstruasi). Tanda dan gejalanya cendrung berulang dalam pola yang dapat diprediksi setiap bulan, tetapi mungkin sangat intens dalam beberapa bulan dan hanya sedikit yang terlihat pada bulan lainnya.
• Penyebab PMS secara tetap tidak diketahui, tetapi beberapa factor berikut ini dapat menyebabkan PMS :
Tanda dan gejalanya terlihat dari fluktuasi hormone yang teratur.
2. Perubahan kimia pada otak
Fluktuasi bahan kimia otak tertentu dapat memicu gejala PMS.
3. Depresi dan stress
Faktor ini dapat dapat menyebabkan tanda dan gejala PMS yang lebih berat.
4. Kebiasaan makan yang buruk
Beberapa gejala PMS berkaitan dengan kadar vitamin dan mineral yang rendah. Makan makanan yang asin dan minum berkafein juga dapat meningkatkan gejala tertentu.
• Gejala PMS
- Perubahan Emosional
- Merasa tertekan dan sering menangis
- Merasa terluka dan mudah marah
- Tegang atau cemas
- Suasana hati (mood) berubah-ubah
- Konsentrasi menjadi buruk
- Mengalami keletihan
- Nafsu makan berubah dan mengidam makanan
- Mengalami masalah tidur
- Menarik diri secara sosial
- Perubahan Fisik
- Perut kembung
- Berat badan naik akibat retensi cairan
- Tangan dan kaki bengkak
- Payudara nyeri bila ditekan
- Sakit kepala
- Muncul jerawat
- Sendi atau otot terasa nyeri
- Diare atau sembelit
- Keletihan, mual,dan muntah
• Pengobatan Di Rumah
Biasanya,PMS dapat diatasi dengan melakukan kombinasi perubahan gaya hidup.Modifikasikan diet anda
• Tindakan berikut ini dapat mengurangi gejala PMS.
Pilih makanan tinggi karbohidrat kompleks, seperti buah, sayuran, dan gandum utuh.
Pilih makanan yang kaya kalsium, seperti produk susu bebas lemak atau rendah lemak. Jika anda tidak dapat menoleransi produk susu atau tidak mendapatkan kalsium yang cukup dalam diet,anda dapat mempertimbangkan suplemen kalsium harian.
Hindari kafein dan alcohol.
2. Olahraga Teratur
Olahraga teratur dapat mengurangi banyak gejala, seperti keletihan. Lakukan jalan cepat, bersepeda, berenang, atau aerobic pada sebagian besar hari dalam seminggu.
3. Kurangi stress
Stres cenderung memperburuk gejala PMS. Lakukan hal-hal berikut untuk mengurangi stress.
• Bersiap-siap untuk PMS.
Lakukan berbagai jenis terapi relaksasi. Relaksasi otot progresif atau latihan napas dalam dapat membantu mengurangi sakit kepala, kecemasan, atau insomnia. Pertimbangan pula yoga, tai chi, atau meditasi.
2. Gunakan suplemen
Suplemen berikut ini dapat membantu memperbaiki gejala PMS.
Kalsium. Mengonsumsi 1.000-1.200 mg kalsium diet atau suplemen setiap hari, seperti kalsium karbonat kunyah, dapat mengurangi beberapa gejala PMS. Penggunaan kalsium karbonat yang teratur juga mengurangi risiko anda mengalami osteoporosis.
Vitamin D. penelitian menunjukkan bahwa asupan tinggi kalsium dan vitamin D dapat mengurangi resiko wanita mengalami PMS.
Magnesium. Menggunakan suplemen magnesium 400 mg setiap hari dapat mengurangi retensi cairan, nyeri tekan payudara, dan kembung pada wanita PMS.
3. Catatan gejala Anda
Membuat catatan selama beberapa bulan dapat membantu mengidentifikasi pemicu dan waktu gejala. PMS lebih dapat ditoleransi jika anda menyadari bahwa gejala anda dapat diprediksi dan berlangsung dalam waktu singkat.
• Bantuan medis
Jika anda tidak beruntung mengatasi PMS dengan perubahan gaya hidup, dan tanda serta gejala secara serius memengaruhi kesehatan, mood, aktivitas sehari-hari, kunjungi dokter anda.Demikian penjelasan mengenai penyebab PMS pada wanita, semoga bermanfaat dan jangan lupa dibagikan jika info ini bermanfaat
» Thanks for reading Ini loh penyebab PMS pada wanita
0 Response to "Ini loh penyebab PMS pada wanita"
Posting Komentar
Komentar anda sangat membantu dan kami akan merespon secepatnya